كنت افتره اراجع عند عبدالله المطوع بعيادة العوضي...
وغيرت الحين وصار لي فتره اراجع بعياده التغذيه بالصباح...
حطو لي خوش ريجيم...
1300 سعر حراري... موزعه على 5 وجبات بنظام الحصص الغذائيه... هني خوش
بس الموخوش.. التطبيق :(...
يبت لكم نسخه منه مع شويه طمس للحقائق ههههه... ادري الخط مو واضح عشان جذي برد اكتبها
* الريوق :
1/2 ك حليب او عصير
حبه جبن او ملعقتين لبنه
1/2 خبزه او 2 توست
خيار وطماط وخس بكمية مفتوحه
* السناك الاول :
4 حبات تمر او
فاكهه...(رح ارفق لكم جدول بنهايه الموضوع عن الحصص الفواكه ) او
1/2 ك عصير
* الغدا :
سلطه خضراء + ملعقه زيت زيتون
خضراوات سوتيه ( اي نوع تحبونه )
1 ك عيش او 1/2 خبزه ... نصيحه جربو العيش الاسمر لانه يشبع بسرعه
سمك او لحم او ربيان بحجم كف اليد
1/2 كوب لبن + 3 حبات تمر .. هذا اكثر شي عجبني لاني ماعيش من غير تمر
* السناك الثاني :
فاكهه او روب فواكه صغير
* العشا :
(واحد من هالخيارات)
- نفس الريوق
- روب +حبه توست + حبه فاكهه
- 1/2 ك عصير + همبورجر مشوي مع الاضافات
بهالريجيم اكو ملاحظتين:
انه السكر طول اليوم ما يتعدا ملعقتين
ان الماي من 6- 8 اكواب يوميا
ان لازم معاه رياضه .. وانا مطنشه في هالشي
بالمناسبه... خبير التغذيه اللي اراجع عنده ( مبارك العازمي ) وهو وايد خلوق ومحترم.. وهو الحين بالحج
ان شاء الله حج مبرور .. وذنب مغفور... وعودا حميدا له ولكل حجاج بيت الله الحرام
والله يكتب لنا ولكم حج السنه اليايه
امييييييين
